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哈佛大学医学院:你需要养成这5个习惯!

 最近来自美国哈佛大学医学院的一项研究表明,遵循5个行为习惯可以将寿命延长10多年,对于女性来讲,寿命的延长甚至可达14年。

 
如何多活14年?哈佛大学医学院:你需要养成这5个习惯!
 
该项研究使用的数据量超过123,000人。
 
如何多活14年?哈佛大学医学院:你需要养成这5个习惯!
 
该项研究报告作者之一,哈佛大学医学院的Meir Stampfer博士称,“对我来说,这是一个令人惊讶的结果,这些简单行为对寿命产生的影响竟然这么大”。
 
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接下来我们一起来看看这5个具体的习惯,这些习惯也降低了死于心血管疾病和癌症的风险。(ps:目前死亡原因排行前2位)
 
1.戒烟,什么时候都不晚
 
香烟中含有烟碱(尼古丁)、焦油、一氧化碳等有毒物质,戒烟与否会对人的寿命产生明显影响。
 
如何多活14年?哈佛大学医学院:你需要养成这5个习惯!
 
从2002年启动的研究表明,35岁时就能戒烟的男性可能多活7至8年左右,即使65岁戒烟也会活得更久。
 
2.保持健康的体重
 
哈佛大学医学院的大量研究数据表明,早期死亡风险低的人的体重指数(BMI)在18.5至24.9之间。
 
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根据美国国家卫生研究院的数据,BMI超过25的人属于超重,BMI超过30的人属于肥胖。
 
由于个体差异的存在,虽然肥胖概念对每个人来说定义存在区别,但此项研究表明,过胖的人普遍寿命会偏短几年。
 
3.坚持运动
 
这项研究中提到的保持运动,并不是像体育集训那样每天大量的训练。
 
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研究作者认为,只要每天只需30分钟就能够活得更长,只要它的强度属于中等或剧烈。
 
研究表明,运动除了延年益寿外,还可以改善记忆,情绪和学习能力。
 
4.避免过度饮酒
 
不管是开心的还是不开心的事儿,饮酒都是现在大家宣泄情绪的重要渠道。
 
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但是饮酒过度会对人体的神经系统、肝脏、消化道等都会产生长期伤害,延长寿命就应该避免过度饮酒。
 
对于这个项目的分析表明,男性饮酒控制限于每天5至30克的酒精,约为350ml啤酒。
 
5.拒绝垃圾食品
 
哈佛大学的研究小组使用替代健康饮食指数来评估人们的饮食情况,该指数强调食品质量。
 
如何多活14年?哈佛大学医学院:你需要养成这5个习惯!
 
研究表明长期食用经过加工后的零食、快餐、垃圾食品等会限制人的寿命。
 
而吃绿色蔬菜,燕麦片,鱼,坚果和豆类等较高营养级的食物的人往往会活得更久。
 
学习了解完哈佛医学院的此项研究,不禁有了新的担心,我是不是知道的太多了?